01.12.2025
5 минуты
Мечтаете о подтянутой фигуре и крепком здоровье, но не хватает времени на походы в фитнес-клуб? Решение есть — создайте персональный спортзал дома! Для эффективных тренировок не нужны громоздкие тренажеры и дорогое оборудование. Специалисты DESPORT расскажут, как организовать тренировочное пространство всего с 5 базовыми предметами.
1. Универсальные гантели — основа силовых тренировок
Почему это необходимо:
- Проработка всех групп мышц (рук, груди, спины, ног)
- Возможность регулировать нагрузку
- Компактность и многофункциональность
Что выбрать:
- Набор разборных гантелей 5-20 кг
- Неопреновые гантели фиксированного веса
- Для начинающих — 2-5 кг, для продвинутых — 10-20 кг
Лучшие упражнения:
- Сгибания и разгибания предплечий Жим гантелей лежа
- Приседания с гантелями
- Тяга в наклоне
2. Гимнастический коврик — комфорт и безопасность
Почему это необходимо:
- Защита от жесткого пола
- Антискользящее покрытие
- Гигиена во время тренировок
Что выбрать:
- Коврик толщиной 6-10 мм
- Из материала TPE или ПВХ
Для каких тренировок подойдет:
- Йога и пилатес
- Растяжка
- Силовые упражнения в положении лежа
3. Фитнес-резинки — компактная альтернатива тренажерам
Почему это необходимо:
- Эффективная проработка мышц
- Минимум места для хранения
- Разный уровень нагрузки
Что выбрать:
- Набор из 5-8 резинок разной жесткости
- С защитным покрытием от разрывов
- С удобными ручками для некоторых упражнений
Лучшие упражнения:
- Ягодичный мостик
- Отведение ног в сторону
- Упражнения для рук и спины
4. Скакалка — кардиотренировки в любой сезон
Почему это необходимо:
- Эффективное сжигание калорий
- Улучшение координации
- Развитие выносливости
Что выбрать:
- Регулируемую по длине скакалку
- Со счетчиком прыжков
- Из прочного ПВХ или нейлона
Программа тренировок:
- Интервальные тренировки
- Ежедневные 10-15 минутные сессии
- Комбинации разных стилей прыжков
5. Ролик для пресса — проработка корсета мышц
Почему это необходимо:
- Глубокое воздействие на мышцы кора
- Улучшение осанки
- Укрепление спины
Что выбрать:
- Ролик с широкими колесами для устойчивости
- С возвратным механизмом для новичков
- С эргономичными ручками
Меры предосторожности:
- Начинать с колен
- Следить за техникой выполнения
- Увеличивать нагрузку постепенно Как организовать пространство:
- Выберите правильное место
- Угол в комнате 2×2 метра
- Хорошая вентиляция
- Естественное освещение Оптимальное хранение
- Стеллаж для инвентаря
- Настенные крепления
- Корзина для мелочей Дополнительные аксессуары
- Бутылка для воды
- Полотенце
- Таймер
Пример домашней тренировки:
Разминка (5 минут):
- Суставная гимнастика
- Прыжки на скакалке
Основная часть (20 минут):
- Приседания с гантелями (3×15)
- Отжимания (3×12)
- Ягодичный мостик с резинкой (3×20)
- Скручивания на коврике (3×20)
- Планка (3 подхода по 30 секунд)
Заминка (5 минут):
- Растяжка на коврике
- Глубокое дыхание
Создайте свой идеальный домашний спортзал с DESPORT!
Не откладывайте заботу о здоровье на потом. В DESPORT вы найдете всё необходимое для эффективных домашних тренировок:
- Качественные гантели и фитнес-резинки
- Прочные коврики для йоги
- Профессиональные скакалки
- Ролики для пресса разных уровней сложности
Наши консультанты помогут подобрать оборудование, которое подходит именно для ваших целей и уровня подготовки. Начните меняться уже сегодня! Подберите оборудование для домашних тренировок в DESPORT и создайте тело своей мечты не выходя из дома.